Je minder druk maken over van alles? Start met deze tips en een gratis tool!

Wat kan het vervelend zijn heh. Dat je zo druk maken over van alles. Ik weet het nog als de dag van gisteren. Wat een energie kan het kosten. Je kunt er zo door in je hoofd zitten. Het kan ervoor zorgen dat je je minder goed kunt ontspannen. Dat je minder geniet van die eigenlijk zo fijne momenten. Maar gelukkig kan het anders. Je kunt dit doorbreken. Net zoals ik dat deed en inmiddels al heel veel klanten. Hier deel ik tips en een fijne gratis tool met je, waarmee ook jij je minder druk gaat maken.

Of ook jij ruimte hebt om je minder druk te maken?

Als jij je (regelmatig) druk maakt om van alles, dan is er vast en zeker ruimte om dit minder te gaan doen.  Maak jij je regelmatig of vaak druk? Meer dan je lief is?  Ik help je even met wat voorbeeldgedachten die er op kunnen wijzen dat ook jij je wel eens druk maakt.

“Oh jeeh, heb ik dat wel goed gedaan?”

“Ik had dat echt beter moeten doen”.

“Oh jee, als het morgen maar goed gaat”.

“Het moet morgen wel echt goed gaan”.

“Ik moet het wel echt goed doen”.

“Wat nou als… dan gebeurt er misschien dit en dat …. “ (en dan schiet de stress je misschien acuut om de oren)

“Wat zal die vriendin of die leiddinggevende nu vinden?”

“Hij of zij zal nu toch niet teleurgesteld zijn?”

En? Herken je hier iets van? Ja? Zooo menselijk, dus wees aub niet te streng voor jezelf als je dit herkent. Maar goed, ookal is het menselijk, het blijft wel vervelend. Maar nogmaals, gelukkig kan het anders.

Start met minder te denken in termen van wat zal die ander denken

Je druk maken over wat een ander zou kunnen denken. Dat is echt een thema bij bijna al mijn klanten als ze starten met mijn coaching. Eigenlijk zouden ze het liefste willen dat iedereen ze altijd goed en aardig vindt. Ze willen bij voorkeur voorkomen dat er ook maar iemand teleurgesteld in ze is. Ze willen eigenlijk gewoon echt altijd aan alle verwachtingen voldoen en het liefst voorkomen dat dat een keer niet het geval is. En in dat kader denken ze veel na over wat een ander zou kunnen denken en maken ze zich er druk om.  Hoe menselijk ik dit ook vind, het is echt zonde van je tijd en energie. Want je weet tenslotte niet wat iedereen denkt. Tenzij je het vraagt natuurlijk. En daar komt bij, en dat is eigenlijk nog veel belangrijker, dat iedereen weer wat anders denkt en vindt. Als je daar continu aan wilt tegemoetkomen zul je met alle winden mee moeten waaien. Dan zou je je steeds als een soort kameleon moeten aanpassen aan alles en iedereen. Knap vermoeiend en ik denk ook niet de bedoeling. Grote kans namelijk dat je dan regelmatig over  je grenzen gaat of dingen doet waar je eigenlijk helemaal niet zo blij van wordt of niet achter staat. Vaker dan echt nodig is. En dat zou ik afraden. Tis ook gewoon onbegonnen werk, dat willen dat nooit iemand wat vindt. Omdat we zo verschillend zijn. Met elk onze eigen referentiekaders en verleden en wensen en grenzen en karakter en waarden, etc. Weet je, in dat licht is het logisch dat er vaak wel iemand iets vindt. Maar ik vind dat een fijne wetenschap. Want dan kun je dat dus mooi loslaten en gewoon simpelweg doen wat voor jou goed voelt. Hoe fijn is dat. En dat idee wordt nog versterkt door het feit dat als iemand iets over je denkt, hij of zij dat waarschijnlijk hooguit 5 minuten doet. Beetje zonde om je leven daarnaar in te richten. Ja toch?  Echt, hij of zei denkt dan wellicht 5 minuten iets over je. That’s it. En gaat daarna weer verder met zijn of haar dag. Dus, kies voor het alternatief. Dat in mijn optiek veel logischer is en in elk geval een relaxter leven en minder je zorgen maken oplevert. Ga terug naar jou.  Dus niet, wat zou die ander denken, maar wat vind ik er eigenlijk van? Jij dus? Wat vind jij? Wat voelt voor jou goed? Veel interessanter. Tis tenslotte jouw leven.

Probeer je alleen druk te maken over wat er echt toe doet

Als je bij voorkeur alles voor alles en iedereen goed moet doen, van jezelf, dan is de kans groot dat je je heel vaak druk maakt. Want het gaat niet altijd zoals je vindt dat het zou moeten. Jij doet het niet altijd zoals jij vindt dat het zou moeten. En anderen doen het niet altijd zoals jij wellicht graag zou zien. Ik gun het jou zo enorm als je daarom eens bewust stil staat bij wat voor jou nu echt belangrijk is. Wat is echt voor jou van belang? En dan even los van wat je meegegeven is bijvoorbeeld? Wat vind jij belangrijk? Maar echt? In je hart? Wat  moet in jouw optiek echt goed geregeld zijn? En wat is eigenlijk iets minder van (levens) belang? Richt je op die dingen die er voor jou echt toe doen. Die dingen die jij echt belangrijk vindt. Die dingen die echt noodzakelijk zijn. Maar echt! En laat de rest alsjeblieft een beetje los. Dat scheelt zoveel kopzorgen. Echt! Grote kans dat jij op heel veel vlakken en momenten in je leven de teugels iets meer kunt laten vieren en dat er dan echt helemaal niets aan de hand is. Gun jezelf dat. En merk dan dat je vaker kunt lachen om dingen. Ook als het ff niet gaat zoals je misschien zou willen. En dat je je veel minder druk maakt over van alles en nog wat. En echt. Dat is een verademing.

Probeer je alleen druk te maken over wat er daadwerkelijk aan de hand is

Wij zijn vaak nogal goed in tijdreizen. Misschien denk je nu, heuh wat? Laura? Ik bedoel dat we vaak nogal veel nadenken over de toekomst. En als jij iemand bent die zich vaak druk maakt, dan ziet dat er in deze context misschien wel uit als doemdenken. Je kent ze wel. Die gedachten als “Oh nee, straks gebeurt er dit en dat. En wat nou als er dan dit en dat …. Etc” En dat kan dan ook nog uitmonden in dat de ene doemgedachte de andere bijna als vanzelf opvolgt en dat je voor je het weet zomaar ineens bijvoorbeeld een uur blijft hangen in dit doemdenken. Je ziet het bij wijze van al helemaal voor je. Dat wat er allemaal fout zou kunnen gaan. En dan voel je je bijna alsof dat waar je je druk om maakt nu al aan de orde is. Als je dit herkent dan is het goed om te weten dat het overgrote deel van waar over gepiekerd wordt, helemaal nooit gebeurt. Stel je dus wat vaker de vraag; is dit nu echt aan de orde? Moet ik er echt nu iets mee? Nee? Merk dan simpelweg op, ah, daar is het weer ff, dat gepieker, en ga dan weer lekker door met je dag. En ja, dat vergt ff oefenen maar oefening baart ook hier kunst. Echt.

Richt je op waar je invloed op hebt en laat de rest wat meer los

Er gaat nogal wat energie verloren aan je druk maken over waar je nul invloed op hebt. En dat is zo zonde. En jij? Doe jij dat ook wel eens. Menselijk hoor, nogmaals, maar het kan anders. En het helpt al door wat bewuster stil te staan bij of jij eigenlijk wel invloed hebt op waar je je druk om maakt. Dat is stap 1 in het loslaten ervan. Ik zal even wat voorbeelden noemen van dingen waar zo veel lieverds zich druk over maken terwijl ze er geen invloed op hebben. Je druk maken over dat de weg openligt bijvoorbeeld. Ik snap het, vrij irritant, maar dat je druk maken gaat er niet voor zorgen dat die weg ineens niet meer openligt. Toch? Dus lach dan maar gewoon vriendelijk om jezelf terwijl je opmerkt dat je je ff druk maakt maar dat dat dus nul zin heeft. Bel dan even naar je afspraak dat je wat later bent, en zet dan maar een muziekje op in die auto ;). Heb je meteen een fijne pauze te pakken. Je druk maken over die collega die blijkbaar anders in elkaar steekt dan jij en dan jij zou willen. Dat heeft ook echt nul zin. Hoezeer ik ook dat weer hartstikke menselijk vind. Het heeft geen zin. Gaat haar karakter daarvan veranderen? Nee toch? Dus ook hier zou ik zeggen, merk het op, dat je je druk maakt, bedenk of je er echt invloed op hebt. Nee? Let it go! En ja, ik weet het, best een uitdaging soms. Maar heeh, is niet veel wat de moeite waard is eerst echt een uitdaging? Hoe relaxed is het als je wel ff doorzet. Dat je het blijft oefenen, desnoods met hulp, en dat je er veeeeeel meer rust in je hoofd voor terugkrijgt. En daardoor een fijner relaxter leven. Dat is zo fijn joh. En dat zeg ik ook uit eigen ervaring. En ik durf wel te zeggen dat mijn coachees het hier zodra ze mijn coaching afgerond hebben, roerend mee eens zijn.

Je druk maken an sich, lost niets op

Dat klinkt wel een beetje bot eigenlijk heh. Maar ik laat het toch maar staan. Gewoon omdat ik het je zo gun, dat je dit wel even opslaat. Je druk maken en piekeren an sich, helpt niet. Het lost niets op. Ook niet, als je misschien onbewust het gevoel hebt dat het je controle geeft. Dat geeft het niet. Echt niet. Je druk maken of piekeren of overdenken verandert niets aan situaties. Het enige dat zou kunnen helpen, is constructieve actie. Dus is er iets aan de orde waar je je druk over maakt? Is het reeel? Is het nu aan de orde? Moet en kun je er nu iets mee? Ja? Ok, doen dan. Als het nu handig is, nu. Als het later handig of mogelijk is, later. En laat het dan nu weer los. En ja, ik weet het, makkelijker gezegd dan gedaan. En het klinkt wat streng. Maar echt, dit kun je oefenen. En tuurlijk, dan is het vast af en toe nog steeds zo, dat je je weer even druk maakt. Maar als je dat gewoon vriendelijk opmerkt en er niet kwaad over wordt, op jezelf, dan is dat ook prima.  Ja toch? Iets met ook maar een mens. Maar het blijft goed om je te beseffen; je druk maken an sich, lost niets op.

Je druk maken kan ook een vorm van vermijden zijn

Heuh? Wat? Lau? Ik ga het je uitleggen. Misschien is het ook bij jou van toepassing, soms. Misschien ook niet. Gooi het in het laatste geval dan natuurlijk over je schouder. Anyway. Je druk maken, is in sommige gevallen een vorm van vermijding. Wat ik heel vaak zie gebeuren bij mijn klanten die ik coach, is dat ze onbewust in je druk maken, piekeren, doemdenken, dan wel overdenken vervallen, om te vermijden dat ze voelen wat er eigenlijk onder zit.
Soms voelen ze zich eigenlijk onzeker. Of onrustig. Bijvoorbeeld omdat ze nog niet precies weten hoe het zal gaan. Of omdat ze op een ander vlak even het gevoel hebben dat ze ergens geen controle over hebben. Of ze zijn boos of verdrietig, of welk ander gevoel dan ook dat ze gewoon liever niet voelen. En soms, soms zijn ze dan onbewust geneigd om dan te gaan piekeren, omdat ze dan dat vervelende gevoel even niet hoeven te voelen en omdat ze dan het gevoel hebben dat dat een soort van controle geeft. Ik snap dit, echt. Been there, done that, zullen we maar zeggen. Maar het helpt niet. Sterker nog, dit werkt je echt tegen. Dit zorgt on the long run alleen maar meer voor onrust. Denk je dat dit wellicht bij jou soms ook van toepassing is? Dat er een gevoel onder het piekeren zit dat je probeert te vermijden? Probeer je er eens wat bewuster van te zijn. En mocht je denken, ik wil dit graag doorbreken, boek gerust even een gratis sessie (videocall) op mijn site als deze nog beschikbaar is. Gewoon omdat je minder druk maken fijn is. En omdat het ook fijn is als je minder last hebt van bijvoorbeeld gevoelens van onzekerheid of onrust of stress. Dingen die er soms onder zitten.

Je minder druk maken kan op heel veel verschillende manieren. O.a. met deze gratis tool

Weet je, een blog is veel te kort, eigenlijk. Er zijn zoveel wegen naar Rome en ook naar je minder druk maken. O.a. met de tips hier. Maar er kan zoveel meer. Ik coach mensen zo graag, onder andere op dit onderwerp omdat ik je dan kan laten ervaren dat je anders met je gedachten kunt omgaan zodat je minder in je druk maken verzandt en er bovendien minder lang in blijft hangen. Maar goed, grote kans dat je nog niet in mijn coaching zit. En ik wil je al wel op weg helpen. En daarom stel ik hier een gratis tool beschikbaar. Zodat je op het moment dat je je druk maakt dan wel piekert, deze erbij kunt pakken. Zodat je boven tafel krijgt waar je nu eigenlijk over piekert. Zodat je het je druk maken dan wel piekeren eerder doorbreekt. Zodat je je gedachten niet zomaar voor waar aan neemt. En zodat je je onderweg ook een relaxtere manier van denken eigen maakt.  Dat gun ik je, enorm! Hier is hij nog even een keer; de gratis tool waarmee je je minder druk maakt en op weg gaat naar minder piekeren.