Hoe doorbreek ik die negatieve spiraal?

Heuh? Wat? Laura? Je weet wel, die negatieve spiraal, waar je zomaar ineens in kunt verzanden. Alles liep een soort van goed. Je voelde je in de basis fijn. Je voelde dat je batterij soort van opgeladen was. Eigenlijk zat je gewoon in een fijne positieve flow. Maar ineens, is dat verdwenen. Zonder dat je het misschien heel bewust door had ben je in een negatieve spiraal beland. Ineens voel je je moe en gehaast. Dingen lijken tegen te zitten. Je zit minder goed in je vel. Je lijkt weer in al je valkuilen te lazeren. En je vindt het lastig om dit weer om te draaien. Ken je dat?

Start negatieve spiraal

Ik zie vaak bij mijn coachees gebeuren dat het start met moe zijn. Bijvoorbeeld door wat mindere nachten of doordat ze in een drukke periode zitten op hun werk. Zo kan een slechte nacht of een drukke week op je werk ineens uitmonden in een negatieve spiraal die zomaar even kan aanhouden. Misschien ken je het wel. Misschien zit je er wel midden in. Bah, denk je, ik heb me wel eens beter gevoeld.

Verloop negatieve spiraal

Hoe die negatieve spiraal eruit ziet? Niet altijd helemaal hetzelfde, maar als ik even naar de grote lijnen kijk dan gaat het vaak zo;

Je bent moe, want je hebt slecht geslapen, of je hebt het zo druk.
Doordat je moe bent ben je ongemerkt wat negatiever gaan denken.
Dat gaat gepaard met dat je ook wat strenger naar jezelf kijkt.
Die innerlijke criticus viert hoogtijdagen, zullen we maar zeggen.
Je focust ongemerkt steeds meer op alles wat niet goed gaat en alles wat je nog niet gedaan hebt en wat je eigenlijk al lang had ‘moeten’ doen.
Je gaat nog wat harder werken, om maar te compenseren voor het feit dat het allemaal in jouw optiek niet loopt en dat je voor je gevoel misschien wel een beetje de controle kwijt bent.
Je houdt minder pauze en ontzegt jezelf van alles wat eigenlijk zo goed voor je is en zo goed voor je werkt.
Het gevolg? Je wordt nog moeer. Oftewel, de negatieve spiraal is een feit.

Vervelende neveneffecten

Alsof dit alles nog niet genoeg is, merk je nogal wat neveneffecten waar je van baalt. En hiervan baal je nog wat sterker als je eigenlijk stiekem ook best een beetje perfectonistisch bent. Man wat baal je dan dat je voor je loved ones in jouw optiek ook niet meer de geduldigste en leukste bent. En wat baal je uberhaupt dat je je zo voelt. En dat je misschien wel zo piekert. Want sjemig, je hebt toch niets te klagen? En hoezo gaat dit nu eigenlijk allemaal zo? Hoezo heb je die positieve vibe niet vast kunnen houden? Die innerlijke criticus van jou viert nogmaals hoogtij. Die maakt je soort van met de grond gelijk. Niet echt goed voor jezelfvertrouwen en je rust zullen we maar zeggen. Man wat baal je, dat je in deze negatieve spiraal zit en wat zou je die graag doorbreken.

Zo doorbreek je die negatieve spiraal

Eigenlijk is het doorbreken van die negatieve spiraal vaak minder lastig dan je denkt. Wat je ervoor ‘moet’ doen gaat vaak alleen wel in tegen wat je van nature gewend bent te doen als je in deze niet zo fijne spiraal zit. Misschien herken je wel dat je als je in die negatieve spiraal zit je nog meer controledrang laat zien.  Dat je nog wat meer druk op jezelf legt. Nog wat harder gaat werken. Lullig gezegd houdt dit die negatieve spiraal juist in stand. Wat je dan wel kunt doen? Opmerken dat je moe bent en dat je je gehaast voelt en dat je je niet zo voelt als je zou willen. Om vervolgens te bedenken wat je nodig hebt en wat je hierin voor jezelf kunt doen. Over het algemeen betekent dit dat je pauze nodig hebt. Dat je het nodig hebt om je batterij op te laten. Even tijd voor jezelf te pakken. Even tijd te maken voor die dingen waar je normaal gezien zo’n energie van krijgt.  Ik hoor je denken. Ja maar dat kan toch niet. Dat kan toch zeker niet als je het voor je gevoel al zo druk hebt en als je voor je gevoel soort van bijna al die ballen laat vallen? Ik snap dat dat zo voelt. Echt. Maar als je die negatieves spiraal wilt doorbreken is dit vaak wel even nodig. En vrijwel altijd kun je dit ook gewoon voor jezelf realiseren. Echt. Ga even rustig achteruit zitten. Ga prioriteren. Wat moet echt nu omdat er anders iets vreselijks gebeurt? En wat kan echt wel even wachten?

Het hoeft niet alleen

Merk je dat je dat je dit misschien eigenlijk al wel weet maar dat je het lastig vindt om het ook toe te passen? Menselijk hoor. Dat zie ik ook bij mijn coachees in het begin van de coaching vaak gebeuren. En eigenlijk is dat best logisch. Als je dingen anders doet dan je gewend bent, bijvoorbeeld door ineens goed voor jezelf te zorgen als je in die negatieve spiraal zit, in plaats van nog harder te gaan werken, voelt dat wel eens oncomfortabel en zelfs spannend. Je kunt er wel eens het gevoel van krijgen dat je de controle verliest. En als jij een beetje lijkt op veel van mijn klanten, dan vind je dat niet fijn. Als je dat herkent vind je het misschien wel fijn om een stok achter de deur en een vraagbaak te hebben. Iemand die je op zo’n moment de tools geeft die je nodig hebt, zodat je het wel doet. Zodat je bijvoorbeeld die negatieve spiraal, wel doorbreekt. En zodat je, wat algemener gezegd, op weg gaat naar relaxter leven. En echt, dat is vooral heel leuk. Klinkt dat goed? En voel je dat dit is wat je nodig hebt? Boek dan je gratis sessie, zodat ik je even kan vertellen wat ik voor je kan doen. Of meld je meteen aan voor coaching. Zou ik tof vinden. Wat je met die coaching voor jezelf realiseert? Lees op mijn instagram gerust even de resultaten van mijn coachees, in de highlight 1 op 1 coaching.